trening w domu

10.12.08 Dieta wszystko tak jak w zamierzeniach...no może trochę za dużo rodzynków wciąłem ogólnie jednak nie jest idealnie tak jak to zamierzałem w tym tygodniu jednak nie ma większych ustępstw Trening I znowu HIIT wszystko git rozgrzewka power i jazdatylko tyle, że odczuwałem ból w piętach (na początku szczególnie)...nie powiem było trudniej [...]

[...] a były cieniutkie i przepyszne) i deser truskawkowy. Plus alko ale z głową :p A jeszcze jako że wiedziałam że w niedzielę może być różnie to rano na czczo zrobiłam krótki trening z kettlem. W niedzielę jednak również trening zrobiłam. Tym razem Miapam wene żeby coś swojego zrobić. Wymyślane na bieżąco: Rozgrzewka mobility plus skoki, [...]

Wczoraj godzina treningu na sali, 25 minut podbiegów na bieżni i 35 minut fbw. Lubię taki trening, zmęczyć się w krótkim czasie, prysznic i do domu. wykroki chodzone z hantlami 2x10 - 3 serie po 14 (jeszcze trochę nogi bolały po poprzednich) rdl hantlami 2x20kg - 10x / 2x22,5 - 10x / 2x25 - 8x wiosłowanie - 10x40kg / 8x50kg / 8x50kg wyciskanie [...]

hej dzis mailem fajny trening bieganie 3,3km w drodze na silce trening na silce 50min bieganie powrot do domu 3,3km :)

[...] ze nie powinno sie pic gazowanego, a jak juz musicie wypic ulubiony napoj to wygazujcie i dodajcie lodu prawie to samo dla mnie przynajmniej. tak ze duzo wody szczegolnie po treningu zeby uzupelnic braki nie bojcie sie pic tak zeby was troche obciazylo w brzuchu ok to tyle z moich obserwacji. Jeszcze do tego dochodzi odpowiedni trening ale o to [...]

Dzień 3 odwadniania: miska wyżej + wooooda i trening na odwadnianie dzień pierwszy, zaraz się wybieram. Ta woda juz mi nie lezie, chodzę z butelką wody po domu, i tak popijam. Weszłam dziś z ciekawości na wagę i bylo kg do przodu, od ciągłego picia? jestem też w trakcie okresu, do piątku sie skończy raczej. Obwody chyba bez zmian, ale już teraz [...]

O kurczę - a ja na floor press pojednycze repy ta 18 robilam. I jeszcze trzeba było mi podać. U mnie tez trening był - ale trochę krótszy z uwagi na konieczność powrotu do domu gdzie rodzina z żurkiem czekała. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-04-17 20:01:56

Madzia - ja juz nie piszę, ze jak widzę ten Twój trening to na pół bym go podzieliła - i ilość czasu i obciążenia:) Była na siłce dziewczyna trenera (sic!), średnia genetyka - ale tyłek i 4ki duże, zrobione. Tylko że ona robiła wykroki z hantlami 10 kg - 4 długości siłki to była jedna seria! I tych serii to chyba z 5 miała! Jak juz nie dawała rady [...]

[...] miejscu. Myslalam tylko ze być może ze względu na typ sylwetki ( gruszka?? ) powinnam czegos unikac lub cos do tych cwiczen dodac. Np. unikac biegania albo cos. Ale jak ten trening wystarczy to ok. Się robi Dodajesz sobie 25g węglowodanów tylko i wyłącznie z owoców w dwóch porannych posiłkach Więc sny o jabłkach mają się szansę spełnić [...]

Dzięki chłopaki bedę miał około trzech tygodni lekkiego przestoju bo od tego tygodnia wracam do domu i jak to bywa nie będzie zbytni trzymanej diety potem wyjazd nad nasze polskie piekne morze.. Oczywiście trening będzie reguralnie bo podstawowe sprzęty mam w domku a akcja redukcja pójdzie pełna parą dopiero w połowie sierpnia

[...] były jakieś mini w czasie ćwiczeń, skupiałam się na napięciu i technice + orbi 10min + rozciaganie dziwnie mi bez tych aero ,ledwo przyszłam na siłkę a już wyszłam. Krótki trening , co nie znaczy że się nie zmęczyłam, ale nie tak ,jak na poprzednich dwóch . Nie narzekam bo jutro będzie masakra %-) warzywa: brokuł, Edit. taką miałam ochotę się [...]

Tak. Przedłużyłem reefed z powodów rodzinno-osobistych i braku czasu na dietę i regularne treningi. Teraz rysuje się raczej spokojniejszy okres. W sumie jestem zadowolony z tego, że wtedy refeeda nie przerwałem i zacząłem ciąć. Bardzo dobrze wyszło, bo się powiększyłem bez powiększania pasa i siła mocno poszła do góry. Waga już bardzo szybko leci [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b4ffb60fdf54f66b32baf6c01b9996c.png Dzień 2 jak dzień 3 w pierwszy tygodniu Kilka razy sprawdzałam,czy to na pewno ten trening ma być, wydawalo mi się to niemożliwe,ze mam na czas zrobić obwod dziś po tym wczorajszym treningu – wydawalo mi się to niemożliwe i niesprawiedliwe W ramach [...]

Tydzien 8 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d327df241f104a1996aeae22d6330880.png NOGI Rozgrzewka: rowerem na trening (4,3 km w czasie 15 min), przysiady 10x20kg,10x25kg, wypady cc2x 10x/nogę 1a przysiady x6 47,5kg6x/6x/6x/6x pod koniec troszke mnie do przodu kladlo ale do konca gleboko i najbardziej czulam (_._) 45kg 6x/6x/6x/6x ciezko ale [...]

[...] I cieszę się z Wami. Zwłaszcza, że pamiętam nasze dyskusje o bieganiu, ostrzenie zębów na kolejne dystanse, rekordy itp. Jesteście Kozacy! === Weekend u rodziców. W piątek trening na balkonie. Skakanka + swingi. Pisałem już o tym. W sobotę: Program Minimum. Tydzień 3. TGU - odważnik 20 kg. Jak widać nawet taki zestaw potrafi rozbujać serducho. [...]

[...] i postanowiłem biec. No i złapała mnie jakaś kolka. Pierwszy raz w życiu na bieganiu. Potem jeszcze przeszedłem ze 300 metrów pod górę. No i objawiła mi się stara prawda: trening zaczyna się w momencie, gdy zaczynasz marzyć o tym żeby się skończył. Serio. Dzisiaj ćwiczyłem ruszanie od chodu do biegu, w sytuacji gdy bardzo się nie chce i [...]

[...] tysiącach takich uciśnięć dzisiaj daje efekt dyskomfortu. Widzę po raz kolejny, że w moim przypadku, jeść czysto to jeść z minimalną ilością soli. Dlatego odpuściłem poranny trening. O planach aktywności na końcu. Jakoś coś miałem napisać o wczorajszym żarciu. Tylko co? Bo już trochę zapomniałem co mnie tak podnieciło. Z racji biegu postanowiłem [...]

[...] Czwartek 10 km rozbiegania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f5489a6ed2744989c6e45bae2be8530.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1b5c62d5d0648388b84dd810b7be894.png Z obu treningów jestem zadowolony. Z dzisiejszego bardziej. Dosłownie pofrunąłem sobie tę dyszkę. Na 9 km miałem podbieg pod kawałek góry. Jakoś tak się zagapiłem, że zupełnie mi [...]

No jasne Night że się przydajecie :-P ;-) Ja czerpie z takich rad ile mogę, ktoś poświęca Ci czas, powierza swoją wiedzę i jeszcze robi to za free. Dieta z 24.04.: Śniadanie: jajecznica z grahamka + kawałek sernika na kaszy jaglanej do kawy Obiad: pierś z kury, makaron pełnoziarnisty z brokułami, słonecznikiem i czosnkiem Kolacja: omlet z [...]

Jestem jestem :) Tylko nie pisze, bo troche czasu mam malo. Poniedzialek - trening byl Wtorek - wolne Sroda - trening byl, ale diete troche zaniedbalem Czwartek - wolne Piatek - dopiero wrocilem do domu, trening chyba przeloze na jutro, bo zmeczony jestem. Ewentualnie poznym wieczorem. Mam nadzieje,ze nie dam ciala! Czasem mi sie nie chce - [...]